Правильное питание - важный шаг на пути к долголетию. Употребление продуктов, богатых полезными веществами и элементами, обеспечивает стабильную работу всего организма, хорошее самочувствие и высокий иммунитет. Сбалансировав свой рацион, можно уменьшить проявления хронических болезней.
Главным фактором риска развития сахарного диабета II типа является избыточный вес. Жир, который скапливается в брюшной полости, начинает расщепляться на жирные кислоты, быстро проникающие в кровь и препятствующие действию инсулина.
А между тем, как утверждают медики, людям с избыточным весом достаточно сбросить 8% своего веса, чтобы снизить риск нарушения обмена веществ. Необходимо уменьшить в своем рационе количество продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы (пирожные, торты, булочки), и перейти на богатые клетчаткой орехи, бобы, овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола. Клетчатка (дневная норма 30-35 г) активизирует работу инсулина, предупреждая развитие диабета II типа.
При депрессии поднять настроение поможет правильно подобранное питание.
В рацион необходимо включить продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).
Длительное время мне приходилось лечиться медикаментами. Скажите, как почистить и поддержать ослабленную печень?
Г. СОКОЛОВА, г. Сосновоборск Красноярского края.
Отвечает врач-иммунолог-аллерголог и гомеопат Надежда Борисовна СМИРНОВА.
