Не осложняйте жизнь суставам: не заставляйте их носить ваши лишние килограммы - это большая и ничем не оправданная нагрузка.
Если смертельно устали, если суставы “ломит” перед непогодой, наложите прямо на них кашицу из репы, редьки, черемши, свеклы, петрушки или плотно укройте их листьями лопуха, капусты.
О мощи, силе, ловкости гладиаторов до сих пор ходят легенды. Почему они были столь несгибаемы? Может, потому, что неотъемлемой частью подготовки бойцов к состязаниям был массаж. Еще Гиппократ рекомендовал его при болезнях позвоночника. Но он и прекрасное профилактическое средство. Поэтому неплохо время от времени (раз в полгода примерно) посещать массажиста и проводить 5-10 оздоровительных сеансов массажа. Или заняться самомассажем.
Шейную зону легонько разомните пальцами во всех направлениях. Поясничную массируйте интенсивно костяшками пальцев. Грудной отдел труднодоступен. Но если взять одной рукой другую под локоть, можно дотянуться до любого позвонка. Кстати, при этом вы тренируете и плечевые суставы. Неплохо воспользоваться роликовым поясом или полежать 3 минуты на ипликаторе Кузнецова. Очень эффективно такое упражнение: лежа на спине, свернитесь калачиком, обхватите колени руками и покачайтесь вперед-назад.
Будь воля позвоночника, рыбный день растянулся бы на целую неделю. В рыбе много кальция - макроэлемента, необходимого для прочности костей. Особенно полезны для него блюда из лосося, приправленные лимоном и зеленью. Богаты кальцием кисломолочные продукты, куриные яйца. Незаменимы для построения здоровой крепкой костной системы фосфор и магний. Также не обойтись без марганца, который переносит кислород из крови к клеткам. Это важно для питания межпозвонковых дисков, которые не имеют прямого кровообращения. Все эти элементы в разных комбинациях содержатся в печени, почках, яйцах, сыре, кукурузе, капусте, горохе, орехах, семечках.
Из витаминов предпочтительнее А и D, регулирующие обмен кальция и фосфора. Витамин А “прячется” в овощах и фруктах с кожурой красного, желтого, оранжевого цвета. Чтобы добыть витамин D, примите солнечную ванну - он синтезируется в организме под действием ультрафиолетовых лучей. Витамин С также полезен для позвоночника - питает коллаген, особую субстанцию, которая прочно соединяет клетки в костях и других тканях организма. Его в избытке в плодах шиповника, черной смородине и других ягодах, сладком перце.
Тот, кто имеет возможность каждую неделю от души попариться в сауне, русской или турецкой бане, оказывает неоценимую услугу позвоночнику: его диски разофеваются, расправляются, начинают активно питаться.
(more…)
На пищевое поведение весьма влияет публичный стереотип – как дама должны находиться худа, длина и грудаста. Что остается слабеньким дамам? Подчиниться стереотипам. И толпы дам присаживаются на диету. Немногие истязающие себя диетой, страдают расстройствами пищевого поведения. Взаимоотношения человека с едой докторы называют пищевым поведение. Естественно, пищевые привычки формируются в детстве, зависят от массы причин: культуры страны, в которой мы живем, наших материальных способностей.
Синдром ночной пищи (Night Eating Syndrome – NES) либо синдром ночных едоков был в первый раз диагностирован в 1955 году южноамериканским психиатром Альбертом Стукардом. Вызывается оно, как и почти все остальные, в первую очередь, стрессом. Проявляется утренней анорексией, вечерним перееданием, бессонницей, — и все это в одном флаконе. У людей с NES аппетит отсутствует деньком и возникает ночкой.